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Calculadora de Gasto Calórico (TMB e GCDT)

Q: O que é Taxa Metabólica Basal (TMB)?

A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade mínima de energia (calorias) que o corpo necessita para manter suas funções vitais ativas em repouso absoluto, como respiração, batimentos cardíacos e regulação de temperatura.

Q: Qual a diferença entre a fórmula de Mifflin-St Jeor e a de Harris-Benedict?

A fórmula de Harris-Benedict foi criada em 1919 e revisada em 1984. É a mais conhecida do público, mas tende a superestimar o gasto metabólico em algumas populações. A equação de Mifflin-St Jeor, desenvolvida em 1990, é considerada o padrão-ouro moderno pela comunidade de nutrição por ser estatisticamente mais precisa e adequada aos estilos de vida e composições corporais atuais.

Q: Qual é o limite mínimo de calorias para emagrecer com segurança?

Nutricionistas e órgãos clínicos indicam que uma restrição calórica severa prejudica a saúde e causa perda excessiva de massa magra. Para manter o bom funcionamento do organismo, a ingestão diária recomendada nunca deve ficar abaixo do limiar metabólico de segurança de 1.200 kcal para mulheres e 1.500 kcal para homens, exceto sob estreita supervisão médica.

Descubra sua Taxa Metabólica Basal e o consumo de calorias ideal de acordo com sua rotina e objetivos de peso.

Calculando suas necessidades calóricas...

Sexo Biológico *

Masculino

Homem biológico.

Feminino

Mulher biológica.

Seus Dados

Peso atual (kg) * Informe seu peso atual em kg. Exemplo: 78,5

Altura (cm) * Informe sua altura em centímetros (ex: 175) ou metros (ex: 1,75). Convertemos automaticamente.

Idade * Informe sua idade em anos (faixa: 15 a 100).

anos

Nível de Atividade Física *

Sedentário

Pouco ou nenhum exercício, trabalho de escritório. (Fator 1.20)

Levemente Ativo

Exercício leve ou esportes 1-3 dias por semana. (Fator 1.375)

Moderadamente Ativo

Exercício moderado ou esportes 3-5 dias por semana. (Fator 1.55)

Altamente Ativo

Exercício intenso ou esportes 6-7 dias por semana. (Fator 1.725)

Extremamente Ativo

Treino diário duplo ou trabalho físico muito pesado. (Fator 1.90)

Seu Objetivo *

Manter Peso (Equilíbrio) Perder Peso (-20% calorias) Ganhar Peso (+15% calorias)

Fórmula Científica *

Mifflin-St Jeor (1990)

Padrão moderno, alta precisão.

Harris-Benedict (1984)

Equação clássica revisada.

⚠️ Aviso importante: Os resultados apresentados são apenas estimativas e servem para fins de simulação e orientação geral. Esta calculadora foi desenvolvida para fins educacionais e informativos, não substituindo o diagnóstico, aconselhamento ou tratamento médico ou nutricional. Para decisões sobre a sua saúde, consulte sempre um profissional habilitado (médico ou nutricionista).

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