Calculadora de Hidratação Diária (Consumo de Água)

Q: Como calcular a quantidade de água que devo beber por dia?

A recomendação padrão de saúde para adultos é de 35 mL de água por quilo de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa de 70 kg precisa de pelo menos 2.450 mL (cerca de 2,4 litros) por dia. Esse valor deve ser reajustado se você praticar exercícios físicos ou se estiver exposto a dias quentes.

Q: Por que a idade influencia a quantidade de água recomendada?

À medida que envelhecemos, a porcentagem de água no corpo diminui e a percepção cerebral de sede torna-se menos sensível. Para evitar desidratação sem causar sobrecarga nos rins e no coração (comum em idosos), a recomendação base cai de 35 mL/kg (jovens) para 30 mL/kg (56 a 65 anos) e 25 mL/kg (acima de 65 anos).

Q: Bebidas como café, sucos e refrigerantes substituem a água pura?

Embora sucos e chás contribuam para a hidratação, a água pura é o líquido ideal, pois não contém calorias, açúcares ou aditivos químicos. O café e refrigerantes cafeinados possuem efeito diurético leve, o que pode aumentar a eliminação de líquidos na urina, não devendo ser computados como substitutos da hidratação diária saudável.

Calcule quanto de água seu corpo precisa diariamente para se manter saudável e com o metabolismo regulado.

Dados Corporais

Peso atual (kg) *

Idade (anos) *

anos

Fatores de Rotina e Clima

Nível de Atividade Física *

Clima local / Temperatura *

Tamanho do Copo de Referência

200 mL

Copo Americano

250 mL

Copo Comum

300 mL

Copo Grande / Caneca

500 mL

Garrafa Pequena

⚠️ Aviso importante: Os resultados apresentados são apenas estimativas e servem para fins de simulação e orientação geral. Esta calculadora foi desenvolvida para fins educacionais e informativos, não substituindo o diagnóstico, aconselhamento ou tratamento médico ou nutricional. Para decisões sobre a sua saúde, consulte sempre um profissional habilitado (médico ou nutricionista).

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Fatores de Rotina e Clima

Tamanho do Copo de Referência Escolha o tamanho do copo ou recipiente que você mais utiliza no dia a dia para facilitarmos a contagem visual das suas metas.

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